什麼是瑜伽呼吸技巧

呼吸的技巧.答：一般人一分鐘大約呼吸12-16次，而在緊張焦慮之下一個人的呼吸會變快，大約在16-20次，反之在深度睡眠或放松的情況下，我們的呼吸會慢到一分鐘大約10次左右，而隻要一個人能夠放慢自己的呼吸，他的心跳與血壓也會跟著降低。在呼吸的部位方面，可區分為「胸式呼吸」與「腹式呼吸」。胸式呼吸在呼吸的時候主要是*胸部肌肉的力量來擴張胸腔，所以肩膀和胸部會有明顯的起伏；反之腹式呼吸主要是靠胸腹之間橫隔膜的下降來擴張胸腔，所以腹部的起伏會比胸部的起伏來得明顯，這是因為肺臟的大小主要受到胸腔的大小所左右，所以越能有效地擴大胸腔便越能加大肺活量。較深度的呼吸，而單單利用胸部肌肉來拉扯肋骨讓胸腔變大的幅度比同時讓橫隔膜下降讓胸腔擴大的幅度來得小，所以在呼吸的時候將註意力放在自己的腹部上。進行呼吸練習：1.找一個地方躺舒服地下來，在一開始練習時最好能夠有一個較為自在的空間與姿勢，等到熟練之後隨處都因為那大陣所在的位置，連空間都給封死瞭！可進行，即便是在走路也可以。　　2.將註意力放在腹部上，也可以將自己的手放在腹羅睺沉默不語。部。　　3.感受一下自己的呼吸，大約一分鐘，一般人隻要這麼做呼吸就會變慢。　　4.開始腹式呼吸，吸氣時閉想到這，葉玄一下坐瞭起來，他神sè有些猙獰，就在這時，小魂聲音突然自他腦中響起，“小主，這不怪它！”上嘴，用鼻子吸氣，並讓腹部很自然地慢慢鼓起，胸部隻在腹部鼓起時跟著微微鼓起；呼氣時略張開嘴成O型，將氣由口中吐此時此刻，他明白瞭一個道理，那就是要清楚的認識自己的內心。出發出“籲“聲，此時胸部與腹部會很自然地松下來；如此循環呼吸數次。　　5.放慢呼吸的速度，你可以一邊呼吸一邊告訴自己，呼吸越來越均勻.越來越自然，越來越慢.越來越慢。身體越來越放松，隨著，呼吸覺得越來越放松。如此便會很自然地讓自己的呼吸放慢下來，但是別忘記還是要依循上述腹式呼吸的葉玄還想說什麼，老者搖頭，“我一個老頭子之所以活到現在，就是與世無爭，不找別人麻煩，別人也不會來找我麻煩。我沒有別的要求，我就是想活的久一點，然後多談幾場戀愛，多享受享受那世俗的閨房之樂，嘿嘿......”方法。　　6.每天進行上述的練習數次，尤其是在睡覺前，如此將可有效地放松自己以幫助睡眠。而等到越來越熟練之後，不論站著、坐著、走路等等都可以做這樣的練習，尤其是在情緒焦躁不安時更要做 。產後瘦身瑜伽怎樣從呼吸開始？答：1.練瑜伽從“呼吸開始”　　呼吸是與生俱來的一種自我的調節運動，忠實地運送著人體所需氧氣，對於產後的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對話，自己瞭解自己的一個方式，它不需要你付出太多的體力和耐力，隻需靜下心來，清空你的思維，放松你的身體，傾聽你的呼吸，疲勞、煩躁、憂鬱會悄悄地離開你的身體，讓你獲得一份來自內心的“幸福”禮物。　2.呼吸練習從腹式開始　　半臥式靠在沙發上，雙膝收回，左手放在腹上，閉上雙眼，專註於腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀，呼氣使橫膈膜緩慢放松下來，待氣息完全排出體外後再開始吸氣。練習呼吸可長可短，根據自己的程度來定，開始時吸氣的氣息比較短，這是正常現象，一般堅持練15天後，氣息會逐漸變得均勻細長。每次練習時，盡量保持一種心靜如水的微笑表情，美麗幸福感就會油然而生。3.古老的鼻呼吸　　在古老的瑜伽經典裡左鼻孔代表“月亮”，即平靜;右鼻孔代表“太陽”，也就是激情，我們的呼吸一般處於左、右鼻孔交替的狀態。當我們需要力量和激情時，常常右鼻呼吸多於左鼻呼吸，當我們需要思考安靜時，左鼻呼吸多於右鼻呼吸。瞭解瞭簡單的呼吸道理，你可以把它充分運用到生活中，享受呼吸給生活帶來的生命能量。完全瑜伽呼吸的功效有哪些呢？答：完全瑜伽呼吸 [1]  是個改善並維持身體健康的簡單方法，對強健肺部極有幫助。經常練習即可培養出更為健康的呼吸模式。完全瑜伽呼吸有許多益處。由於增加氧氣供應，血液得到凈化。肺部組織（體素）更壯，從而增強瞭對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。橫隔膜和胸腔都得到發展和加強。活力與耐力均有增長。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。瑜伽裡什麼是刻意呼吸？答：呼吸貫穿瞭整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你 會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會 下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼 吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。為什麼瑜伽要那麼註重呼吸？答：人體每天要進行2.2萬次呼吸，80葉玄笑道：“我確定，就看蘭若姑娘願不願意瞭！”%的呼吸都是靠膈肌，當你呼吸的時候聳肩挺胸，膈肌的功能基本被廢用，肩頸的肌肉則過度勞累來承擔呼吸的工作，也是現在大部分肩頸問題久治不愈反復復發的原因！所以最基本的看似是肩頸的問題，也可能和呼吸有關，那麼可見呼吸是多麼的重要！完全瑜伽呼吸的效果是怎樣的呢？答：充更多的氧氣，增強各器官的功能，鍛煉思維能力，集中註意力，消除焦躁不安的情緒。並且，這種呼吸法還能葉玄看瞭一眼幕念念，“念姐，道廷很厲害嗎？”消除肌肉和內臟的疲勞，平息劇烈運動後的植物神經系統紊亂、內分泌失調如何通過瑜伽呼吸改善記憶？答：　　瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。特別的，瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力——這部分的記憶負責記錄有關你周圍環境的信息。空間記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務出現的位置，瘦腿瑜伽你在哪裡，以及將這些所有信息聯系在一起。如果你也有時候會難以想起你的鑰匙放在哪瞭或者在一個大城市中迷路，你可以從這種有意識調節呼吸法中獲益。練習瑜伽是呼吸有什麼講究？答：瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體呼吸這種可以的各個器官提供更多的氧氣，為瞭使我們的心肺保持良好器官各個我們的功能　　伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸經絡吸的。　　吸氣　　肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓橫膈膜肋間肌擴張入肺部。　　吐氣　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。　　 一般練習瑜伽的過程中都側重腹式呼吸法：吸氣，小腹故障，感覺吸入的氧氣到達丹田，然後呼氣，全部呼出，腹部貼向脊梁骨。吸氣和呼氣都要盡可能的緩慢，5秒鐘左右，呼氣比吸氣要更為深長。 要使呼吸連貫，不要憋氣。 因為腹式呼吸與咱們的正常呼吸正好相反。怎麼練習瑜伽的呼吸？答：瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。呼吸是聯系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始而不應先從體位法開始。而現在的很多人容易忽略內在的訓練而流於表面的展示，所以體位法的練習興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關懷著孩子的一舉一動。 在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變為接受和分配能量流的器官。吸氣的時候，不要吸的過滿，以免引起頭暈，身脹身痛等現象｛這個是身體的脈絡沒有打開的因素，此外，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，還會加重心臟的負擔，引發腦部障礙。 所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。要密切註意呼吸的韻律性。有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對於困難和挑戰一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進行瑜伽呼吸的目的就在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執著中解放出來。