瑜伽技巧有什麼

求瑜伽瘦身技巧答：你可以看看愛問共享資料的這篇咯練習瑜伽有哪些好處，和技巧？答：練習瑜伽的好處主要體現在以下四個方面　　1)調理生理　　達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。　　瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。　　2)消除緊張　　平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。　　3)修心養性　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。　　4)特別功法　　特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。　　各項瑜伽有何作用　　可瘦身塑身　　瑜伽可伸展肌肉，活動關節，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。　　可做的瑜伽：以“熱瑜伽”、“哈達瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習的話，約2個月可以看到效果。　　註意事項：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。　　不要為瞭快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。　　促循環代謝　　瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。　　可做的瑜伽：以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。　　註意事項：做瑜伽後要多喝水，幫助體內新陳代謝，並搭配飲食清淡、生活作息正常。　　強化肌肉做復健　　有些瑜伽動作可以幫助關節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節炎等的復健運動。　　可做的瑜伽：如可強化肌肉、活動關節的“瑜伽療法”或“彼拉提斯”。瑜伽服選購有什麼技巧？答：選購瑜伽服兩大要求 1、舒適自然 若是您看過印度瑜伽人的老照片,會看到男人(印度傳統是隻有男人才能練瑜伽)全身近裸,隻有下半身包著一塊佈。是的,那就是傳統的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適,卻不見得適當,不是嗎? 那麼,現代人穿什麼比較好呢?以小編的經驗來說,還是以舒適自然、功能性為主。舒適自然大傢都知道,但所謂功能性為主,又是什麼意思呢? 這是要他自己出手！ 瑜伽服的重要任務是為瞭配合我們的瑜伽體式練習,瑜伽體式繁多,很多的瑜伽體式對面料的彈性和耐磨性都有著極高的要求。 瑜伽服也是一種服裝,作為專用的瑜伽練習服裝,一定要滿足瑜伽練習中的任何一個細節要求,最突出的就是彈性的要求。 因為瑜伽有很多全身伸展的大動作,而且不是隻有某幾個角度的動作,因此,若是穿著棉麻質寬松舒適的服飾,固然很通風、舒適,但有時反而會因佈料沒有彈性,有束手束腳之毫無征兆下，葉玄直接倒飛瞭出去，這一飛，直接飛到瞭千丈之外，而當他停下來後，身體直接宛如蜘蛛網一般龜裂開來！感。 而吸濕排汗的佈料種類還不少,我建議您可多多比較不同的品質,選擇質感更細致,彈性愈佳的最楊念雪瞪瞭一眼葉玄，“你要不要？”好。有的佈料的化纖加得很重,穿在身上好象包著厚厚的尼龍佈,則是下下選。 2葉玄眉頭微皺，“打你，需要？”、保護肚臍不外露 瑜伽的練習可能會大量的出汗,所以,保暖性也是瑜伽服的一大要求。傳統的瑜伽服要保證肚臍不外露,這樣既符合傳統,有可以實現保暖的作用。 我覺得所謂瑜伽服,和韻律服最大的不同是肚臍盡量不要露出來。 現在很多廠傢設計的瑜伽服為瞭時髦美觀,褲子會設計成低腰的款式,不論上衣穿的是運動內衣的短式上衣,或者背心式的長式上衣,都會讓肚臍裸露在外。 這樣固然視覺上很美,可是對瑜伽人來說,反倒是不太好的。 您有看過哪一位練太極、氣功或傳統的瑜伽練習者,會把丹田(肚臍)露在外的嗎?因為我們很講究腹部隨時用力、收緊,讓腹腔內的器官和磁場繼續聲音落下，一柄飛刀突然破空而出！運作著,若把肚臍這麼重要的門露在外吹冷氣(即使是自然風),對註重養生的人來說,都是不好的。 因此我建議大傢,不論您上衣穿得長一點,或是褲頭高一點,務必要把腹瑜伽練習技巧有哪些？答：1、慢慢做動作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。2、配合呼吸做動作做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。3、意識集中於主要部位進地體位法時要將全部的註意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。4、保證練習中的禁語杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。5、完成姿勢時保持靜止體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。孕期瑜伽和放松有哪些技巧？答：孕期是開始或繼續做瑜伽的 最好時機。選擇一個產前或孕期瑜 伽教學班或DVD光盤，其中的內容 會根據孕期準媽媽的身體變化和需 要進行有針對性的設計，動作更加 舒緩。瑜伽運動可以幫助你將註意 力更加集初步瑜伽中在自己的身體上，對身 體的變化也更加敏感，還能提高身 體力量性和柔韌性。瑜伽可以增加 身體能量水平，進一步改善和維護 身姿。放松是瑜伽非常重要的一部 分，而且這些技巧在整個孕期、分 娩之前及懷孕之前都有非常多的好 處。在孕期，一定要註意做動作時 要避免讓腹部受到壓力，而且不要 過度伸展自己的身體。每一個動作以適應不斷長大的子宮。激素，比 如恥骨松弛激素可以幫助你的聯結 性組織變得松弛和延長。但所有的 這種松弛和延長會給你的孕期帶來 一系列的腹部疼痛或者是不適，這 也叫做圓靭帶疼痛。要重復做3次，如果你感覺良好，可以逐漸增加動作重復的次數。當你嘗試做任何放松身體的 動作時，一定要找一個比較安靜的 地方，並安排空閑時間，不被其他 人打擾，這樣你才能集中精力。動 作要場中，星河直接被撕碎成無數碎片！讓自己感覺到舒服，脊柱要挺 直，比如挺直身子坐在椅子上，兩 隻腳叉開，距離可以大一些，然 後拋開一切雜念，把註意力集中 在呼吸上，吸氣時和呼氣時數3個 數到5個數左右，這樣可以幫助你 s減慢和穩定呼吸節奏。讓你的大腦 也隨著呼吸而運轉，你也可以想象自己深處高山流水，心靜氣爽，全 身放松，用你所有的感覺能力去想象，比如聆聽著風的波動，吹拂的力，就可以讓你放松身心，並且感 氣息，感受陽光的溫暖。每天隻需到精神煥發。要花上5分鐘的時間先這樣集中精瑜伽地墊的選購技巧有哪些？答：瑜伽地墊的選購技巧：1.打開後仔細看看做工,是否精細，一般國產的墊子做工非常粗糙。有的隻是單面發泡,接觸地面的一面不是防滑設計的。還有的賣傢把腳墊當瑜伽墊賣，大傢要擦亮眼睛。2.用手掌輕推瑜伽墊表面，要有一種幹澀的感覺，如果瑜伽墊表面發泡劑殘留過多就有濕滑的感覺，那麼在上面作練習時會容易打滑、摔傷。（不過，像一些臺灣的好的瑜伽墊的話，剛剛開始上面有一層抗菌層，出瞭汗會發現有些滑，不過不用擔心，這個層漸漸退去後，防滑的效果就顯露出來瞭。但是國產的墊子就不行瞭，一直會這樣滑下去的。3.盡量選擇6mm厚的。例如做一些膝蓋著地的動作時,不會有疼痛的感覺。瑜伽墊有哪些選購技巧？答： 瑜伽墊，就是練瑜伽時鋪在下面的墊子，瑜伽墊的類型一般分為TPE發泡，PVC發泡，EVA，乳膠墊，CBR墊子等。材質是大傢在購買瑜伽墊時最應該關註的，也是決定墊子價格的關鍵，初學者買瑜伽墊，很多是挑花色好看的買，卻往往忽視瞭墊子的質量問題。一般來講，TPE墊是最環保的，因為TPE是瑜伽墊產品中比較高檔的，不含氯化物，不含金屬元素，抗靜電，每張墊子約重1200克，比較柔軟、服帖，抓地力也較強，放置在任何地面上都比較牢靠。當然，它的價位也較高。而PVC發泡墊則比較價廉物美，而且隨處可以買到，質量也有保障，性價比較高。這兩種墊子比較適合初學者購買。練習瑜伽有技巧嗎？答：擺脫瑜伽菜鳥有妙招 　 1、我要呼吸　　你在呼吸嗎，呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，隻是我們平時隻做到瞭百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用,甚至忽略瞭!其實，隻要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕松瞭呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量!　　2、我要放松　　我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!　　3、我要感覺 　　其實練習瑜伽是非常簡單易行的，隻有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對瞭”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視瞭，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎，你有隨時感覺你在放松嗎，你隻要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。　　4、我要專註　　認真的女人最美，因為認真專註就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透瞭!練瑜伽就必須要如此認真專註於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專註的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專註的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。　　5、我要平衡　　你有多久沒有均衡一下瞭，“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去瞭均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有帝冥眉頭微皺，“你問這做什麼？”堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為瞭維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有瞭平衡才有堅固的棟梁，有瞭平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做瞭簡單的後彎記得也要前彎;做瞭左邊別忘記右邊，扭瞭右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!　　6、我要持續　　練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜瞭!其實要持續並不難。特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排瞭太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜!求瑜伽瘦身技巧答：你可以看看愛問共享資料的這篇咯瑜伽的老師培訓中技巧有哪些？答：瑜伽的老師培訓操練時要帶毛巾和水。操練後不要馬上洗澡，等汗液幹透，毛孔縮短後再洗，更有利於毒素排出。