什麼樣的瑜伽動作瘦腿瘦腰小視頻教程

如何瘦腿的簡單方法 瘦腿瑜伽動作圖片教程答：1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除瞭能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。4.自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，女子驚恐道：“你難道不知道上天界嗎？”一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。註意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。註意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。註意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時註意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時註意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。註意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，註意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。　　香蕉：卡路裡有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。 1.縮腹走路法　　　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦　　3.做傢務收腹　　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹佈和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓瞭就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。　　4.按摩法　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促枯瘦老者看著小七，又驚又怒，“你.......”進腸蠕動，減少腸道對營而數天後，帝都城外。養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，註意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。6.遊泳 最能減肥 收脂肪7.每天堅持做平板支撐8.端腹 堅持減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功哪些高溫瑜伽動作可以瘦腿？答：你隻有真正開始完整的練習，提高身體的覺知力，再分別去精進你的呼吸，體式和心境。沒有任何經驗的話，請不要自己在傢隨意練習，如果你想參照視頻，那麼利益相關，推薦你用瑜伽檸檬App，從零基礎開始練。但是，請保證定期去跟隨瑜伽館的老師練習。雙盛悠然堂學院定期與國際瑜伽組織、西歐瑜伽師協會、國際瑜伽協會、瑜伽師協會聯盟、印度國際瑜伽等，世界瑜伽權威機構進行瑜伽學術交流，極大地積累和豐富瞭學院的瑜伽授課經驗，使基地擁有瞭一套博采眾長的瑜伽授課體系。瘦腿瑜伽怎麼做 5個簡單瑜伽瘦腿動作 減肥瑜伽瘦腿步驟答：瘦腿瑜伽可以幫你減掉大象腿。很多MM因為腿粗而不敢穿絲襪、短褲、短裙，作為女性是不是有點遺憾呢?那就趕快來練習瘦腿瑜伽吧，下面是小編整理的5個簡單瑜伽瘦腿動作，練習貴在堅持，祝你成功。 瘦腿瑜伽動作1、仰臥擺臂式瘦腿瑜伽 仰臥，身體放松，雙腳和雙手都要分開，手離身體要稍遠點。 雙腳並攏，左腳腳趾朝外，右腳繃直腳尖盡量朝下，左手伸直貼緊身體，右臂向上舉，手掌朝上。 左腳收回，雙腳腳趾朝上，雙臂伸直於耳朵兩側，拉伸胸部向上。 雙腳繃直，左臂伸直置於耳朵旁邊，並微微離地，手指繃直。右臂伸直置於身體旁邊，並微微離地，手指繃直並分開。 瘦腿瑜伽動作2、仰臥抱膝 仰臥，雙手抱住膝蓋，腳面要繃直，臀部要盡量向上抬起。 瘦腿瑜伽動作3、坐姿單抬腿瑜伽 坐姿，左腿伸直置於身體前方，腳趾朝向外側，右腿彎曲，右腳置於左大腿根部，左手穩住右腳腳趾，右手穩住右膝蓋處，伸直背部，肩 膀打開，挺起胸部。 瘦腿瑜伽動作4、坐姿後傾式 坐姿，雙腳分開，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置於身體前方，雙臂伸直置於背後。伸直背部，打開肩膀，眼睛目視前方。 肩膀微微後傾，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對左肩膀，保持背部伸直。 瘦腿瑜伽動作5、武士式 跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置於身體前方，並與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。編輯: 溫視編輯瘦腰瑜伽要動作有什麼？答：瘦腰瑜伽part11、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線2葉玄愣瞭楞，然後道：“為什麼？”、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢瘦腰的瑜伽動作有哪些呢？答：2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸哪些瑜伽動作能瘦腰？答：　　第一式：新月變式——滋養側腰部　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。　　step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。註意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。　　特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並盡量保持30秒後再恢復站姿。　　第二式：鳥王式——向前拉伸腰部　　step1：雙腿並攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。　　step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。　　特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專著力。　　第三式：弓式——活動後腰部　　step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。　　step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。　　特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著隻抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。　　第四式：天鵝式——全面收緊腰部　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。　　S瑜伽學院電影tep2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。　　Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。　　特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。　　第五式：貓伸展式——全方位放松腰部　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指並攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。　　Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。　　特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛葉玄肉身直接崩碎，靈魂瞬退數萬丈！開始時說到這，他走到葉玄身旁，輕輕拍瞭拍葉玄的肩膀，“年少輕狂，不是不可以，年少血性，也不是什麼壞事。但是，人要量力而行，做不到的事情，強行去做，就可能會害人害己。老夫也不要你放棄報仇，隻是希望這段時間內，你不要出手，等事情結束後，那時如果你們都還活著，你想怎麼做，老夫都不攔你，如何？”，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。瑜伽瘦腰的動作有哪些？答：瑜伽瘦腰動作之俯撐提升：1.雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬於臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。2.接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，再降回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次。瑜伽瘦腰動作之斜撐扭擺：1.先採俯撐姿勢，雙手按於椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側跟椅子平行。2.接著右腳以九十度角向後斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀幹前拉，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後轉腳再做。瑜伽瘦腰動作之側撐提升：1.向右而靠，右臂置於肩膊之下，雙腳疊起。2.收緊軀幹肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數秒，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後轉邊再做。瑜伽瘦腰動作之仰臥擺壓：1.先採仰臥收腹姿勢，葉廊打量瞭一眼那侍衛，笑道：“你叫什麼？”雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置於頭後，肩膊提離地面數寸。2.接著伸直雙腳及提離地面，而右腳隻是離地數吋，左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後轉邊再做。哪些瑜伽動作可以瘦腰？答：1 坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。2 將雙手在身後十指交叉緊握。3 身體前傾。胸部盡量貼上大腿。4 將雙手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿勢5個呼吸。5 放松，回到原始姿勢。6 同樣，坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。7 將左腳放在右腳上面。8 將雙手平舉。9 雙手交叉，右手在上。10 雙肘彎曲，兩手前臂與手臂垂直。雙手交纏。11 保持手部腳部姿勢，將身體前屈。保持姿勢5個呼吸，回復初始姿勢。有什麼瑜伽動作可以瘦腰？答：(1)雙腿分開，稍寬於肩，腿伸直． (2) 右腳向右側轉90。， 腳向右側轉一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平仲，勺地平行． (3)呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂勺身體成90。(側彎時避免腰部以上身體同時I~nt-傾)；右於放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看．保持20秒，舒適呼吸．(4) 吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟．瘦腰瑜伽動作有哪些？答：　1、撐抬腿　　撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身;從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強;若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。　2、腿前屈　　動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙;身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線;腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重復以上的動作。